Zależy co rozumiesz pod pojęciem "duży biceps". Da się powiększyć obwód całego ramienia i ładnie zbudować biceps oraz triceps bez ciężarów lub zrobieniem sobie ich domowymi sposobami np. butelki z wodą. A do jakiego stopnia? To już zależy od wielu czynników. Chodzi mi tutaj głownie o ty czy da się zastąpić wszystkie ćwiczenia na biceps z ciężarem [...]
/SFD/2021/9/14/904ddd46b0d24e8a9d6d85085d9e0eca.jpg Żyjemy w czasach kultu ciała. Nie ma co ukrywać, że nierealne sylwetki kreuje dziś Instagram, Facebook czy inne portale społecznościowe, które dla wielu są miejscem pokazu naszej sylwetki. Tak czy inaczej wszędzie otaczają nas idealne sylwetki, które dla większości osób są niedoścignionym [...]
Jeśli od swojego zera odejmiesz przykładowo 200 kcal (umiarkowany deficyt) i z czasem widzisz że ładnie zaczyna schodzić, ale idziesz na urlop i wiesz, że aktywność spada (czyli na urlopie będziesz miał aktywność zdecydowanie mniejszą niż w pracy), to odejmij na czas urlopu kolejne 200 kcal i dalej obserwuj. Wszystko zależy jaką pracę wykonujesz [...]
Za ładnie wyglądający brzuch odpowiednia dieta i niski poziom bf. Stąd nie trzeba wykonywać wielu ćwiczeń na brzuch. Widać, że mięśnie brzucha już są trzeba je nieco odsłonić jeszcze.
3-4 serie właściwe to jest standard poza rozgrzewkowymi, ale z tymi hantlami i tak już nic więcej w wyciskaniu na klatkę nie zrobisz. Bardziej bym w takim wypadku szedł w pompki, bo one ładnie rozbudowywuja klatkę piersiową.
Kiedyś tez bardzo duzo biegałem i robilem dlugie dystansy , nigdy nie bralem zadnych pompujących supli ale bylo cos na czym biegało mi sie idelanie , zwlaszcza dlugie dystansy bo jak sie wkręciło to nie chcialo sie zatrzymywać :-D i byla to yohimbina , naprawde mala dawka na czczo i mozna bylo robic sporo kilometrów . Pamietam ze biegałem tez w [...]
Witam mam pytanie czy jak nie będę brał juz kreatyny to spadnie mi siła? bo poprostu nie wiem czy się opłaca ją brać przy tych cenach a jednak efekty nie są mocno odczuwalne po niej. Zmieniony przez - Rvdybench w dniu 2022-04-07 15:44:30 Nie no siły nie stracić, to tak nie działa. Jak bierzesz monohydrant to może woda z ciebie zejdzie i możesz [...]
Dokładnie lekka nadwyżka kaloryczna i budowanie masy. Oczywiście to będzie tylko punkt wyjścia bo jak zawsze dietę trzeba regularnie kalibrować i udoskonalać robiąc regularne pomiary w równych odstępach czasu. Bo jak masa będzie ładnie szła do przodu to i trzeba będzie po trochu podbijać nieco kalorie w diecie żeby podtrzymać progres, ale warunki [...]
Witaj. T5 to spalacz tluszczu, ktory produkowany byl przez firme zion labs, firma o ktoraj mowa niestety jest pochodzenia niewiadomego i uwazana jest za tzw. piwniczna oznacza to, ze produkowana moze jest przez jakis Januszy w garazu, ktorzy sypia suplement tak jak im sie podoba i niekoniecznie skald będzie pokrywał sie z tym co jest w srodku [...]
Technika u mnie kuleje w tym ćwiczeniu, bo naprawdę ciężko jest podnieść nogi do samej brody. Zastanawiam się, czy prawidłowo wykonuje, bo niby czuje, że jest przypięty brzuch pracuje i jest ładnie napięty, ale bujam się trochę na tym drążku. Jeszcze takie pytanie, bo te ćwiczenie jest raczej bardziej wymagające niż na ławeczce do brzuszków. [...]
/SFD/2023/3/30/42ee959bcede4567bd6ca4ecfffc576d.jpg To bardzo ogólne pytanie bo jeśli chodzi o osoby początkujące to najczęściej wystarczającym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku podchwytem, ewentualnie później z dodatkowym obciążeniem. Inaczej sytuacja ma się u osób zaawansowanych bo tutaj gama ćwiczeń jest na prawdę solidna i można się nieco [...]
Zauważyłem, że niestety, ale dzisiaj białko z AllNutri Whey Protein podrożało w sklepie SFD o kolejne 5 zł. A tak ładnie się już utrzymywała stała cena przez dłuższy czas...
/SFD/2024/2/21/b95251b112d444e0bd22f6a94c5d175d.jpg Mięśnie brzucha, o które zapewne chodzi to mięśnie skośne zewnętrzne i je trzeba rozbudować odpowiednimi ćwiczeniami. Można na nie wykonywać planki boczne, spacer farmera jednorącz, russian twist, spięcia leżąc na boku, paloff press. Ćwiczeń angażujących mięśnie skośne jest cała masa, jednak na [...]
/SFD/2021/5/17/08e96feb51454ef29748d39133f27cdf.jpg Biorąc pod uwagę dostępność sprzętu musimy odpowiednio planować nasz trening i dobierać takie narzędzia treningowe i ćwiczenia, aby w maksymalnie kompleksowy sposób rozwijać swoją sylwetkę. W przypadku treningu nóg mamy nieco utrudnione zadanie jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale z powodzeniem [...]
[...] czasow, gdy Coleman się opychał ich suplami:) obecnie za 40zl mas 500g cytruliny, ktora w solidnej dawce na Ci taki sam efekt, jak bardzo drogi suplement z matrixem, ktory ladnie wyglada na opakowaniu:) z pomperow masz agma GPLC cytrulina argi wyciag z buraka lub sok z buraka gliceryna mozna kombinowac miksowac, podsypac nieco kofeina, [...]
Vaadeer o Batata Ci chodzi. Nie nie chodzi mi.o batata. Jaki byłby sens w składzie wyszczególniać Batat , oat meals , yamns, berries powder. Jak by yamn to było tym samym co batat . W polsce, a i w europie często jest to tak mylnie nazywane. Różnica jest taka ze jak zjesz surowego batata to masz niestrawnosc, zjesz surowego yamna to idziesz do [...]
Witam. Trening brzucha 3x w tygodniu przy odpowiednim odżywaniu da na pewno wymierne korzyści. Moim zdaniem lepiej skupić się na 3 dobrych ćwiczeniach i wykonywać je w 3 seriach, aniżeli rozdrabniać się na 6 ćwiczeń i tak naprawdę ani jednego dobrze nie "poczuć" :-) Pamiętaj o diecie, a wszystko powinno ładnie się kształtować. Powodzenia !
Wszystkie wymienione ćwiczenia będą bardzo dobre pod warunkiem, że będą dobrze wykonane czyli z ładną praca łopatki i ściągnięcia jej ładnie na końcu ruchu. Dodatkową kwestio jest jeszcze ustawienie odpowiednie podczas wiosłowań to znaczy im tułów podczas ćwiczenia jest bardziej wyprostowany tym mocniej będzie wchodzić w górę czworobocznego. [...]
Nie wiem po co dziewczynie umięśnione ręce albo plecy, jak ladnie wyglądają pośladki i uda a góra wygląda normalnie jak u kazdej dziewczyny sredniej budowy to jest dobrze. Przysiad klasyczny 4x12 Wykroki 4x12 Wznosy bioder (hip thrust) 4x12 Starczą takie 3 cwiczenia 3x w tygodniu?
